藍色小腳丫設計工作室

你有沒有發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，而且工
作缺乏效率？其實這並不是你的身體開始老化，有可能是你不知道如
何正確地補充水份喔！
那麼要如何做才正確呢？把握以下的時機補充水分，保證讓你水噹噹！



。三餐後喝水
醫生建議用餐後半小時喝水較為適當，但是現代人習慣喝罐裝飲料，
不喜歡喝白開水，其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天所需
水分的一半了，然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或
是蔬果汁最好，因為蔬果汁可以補充多種養分，而運動飲料具備適量
的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收，最近市面上出現
了 Light的運動飲料，對於不常運動的上班族來說，是補充水分和電
解質相當適合的選擇。



。起床一杯水
清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸
胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經過長時間的
睡眠後，血液濃度增高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，
促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。



。睡前一杯水
人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而
睡眠的八小時內，身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床會覺
得口乾舌燥的原因了。因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、
電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃
度，防止結石的發生機率。



告訴你周圍忘性比記性好的朋友，

關心自己也關心別人喔！